Bij een gezonde leefstijl hoort een gezond eetpatroon

Bij een gezonde leefstijl hoort een gezond eetpatroon

Hoeveel van deze gewoonten zijn op jou van toepassing?

  • Ik sla mijn ontbijt over, want daar heb ik geen tijd voor;
  • Tijdens de lunch wandelen we naar de snackbar voor een broodje kroket;
  • Ik drink light frisdranken, want daar zit geen suiker in;
  • Met klanten lunch ik uitgebreid in restaurants;
  • Ik eet geen vet, want daar word je dik van;
  • Ik eet ’s avonds vaak een boterham, want ik ben te moe om nog te koken als ik thuiskom.

Weg met misplaatste haast, verleidingen en ingesleten patronen!
Doe jezelf en jouw gezondheid een plezier en start vandaag nog met gezondere voeding. En dat hoeft echt niet moeilijk te zijn. Je zult je verbazen dat je het nog leuk gaat vinden ook!


Wat is een gezond eetpatroon?

De basis is drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag, bestaande uit voedingsmiddelen met voldoende bouwstoffen en energie.

  • Door je maaltijden te verdelen over zes momenten op de dag, houd je jouw stofwisseling gaande en ervaart je lichaam overvloed, zodat ze minder geneigd is reserves op te slaan.
  • Bovendien help je jouw bloedsuikerspiegel redelijk constant te houden in plaats van drie keer een piek gevolgd door een diep dal waar je je niet lekker bij voelt (trek, geïrriteerd, zweterig).
  • Eet overdag voldoende (flink ontbijt en stevige lunch + tussendoortje), zodat je ’s middags om 16 uur of avonds bij thuiskomst niet hoeft te ‘snaaien’.
  • Herken of je maaghonger (een rommelende maag) hebt, omdat je lichaam energie nodig heeft. Of dat je eigenlijk dorst of trek hebt doordat je moe bent, emotioneel, gestrest, je verleid wordt door een snoeppot of traktatie of omdat je tegen jezelf zegt dat je wel een beloning hebt verdiend.

 

Tips en adviezen om direct toe te passen, zodat je vandaag nog de eerste stap kunt zetten!

Bij een gezonde leefstijl hoort een gezond eetpatroon

  • Hoofdmaaltijd van de dag is je ontbijt. Een goed ontbijt geeft je energie voor de rest van de dag.
  • Bent je een echte koffiedrinker? Bij max. 3 koppen per dag overtreffen de voordelen nog de nadelen. TIP: drink per kop koffie ook een glas water.
  • Drink per dag 1,5 - max. 2 liter water/kruidenthee. Per uur intensief sporten kun je een liter extra drinken.
  • Let op dat je voeding tot je neemt in plaats van vulling! Dus in plaats van eindeloos veel boterhammen met een beetje beleg, liever een lunch van een voedzame salade met een ei, vis of magere kaas en een klein stukje brood (neem een voorbeeld aan de Fransen in deze.)
  • Geldt ook voor soep: kies voor heldere soep met veel groente i.p.v. gebonden soep met room, etc.
  • Fruit is erg gezond vanwege de vitamines en mineralen, maar bestaat ook hoofdzakelijk uit snelle suikers. Daar gaat je bloedsuikerspiegel van pieken. TIP: combineer een stuk fruit altijd met eiwit (bijv. zuivel) of vetten (een paar noten). Daardoor komt de suiker trager in je bloed en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
  • Wil je graag wat ‘kauwen’? Een zak wortelen kauwt net zo lekker als een zak M&M’s.
  • Krijg je gasten? Ook zij waarderen een schaal met vrolijke rauwkost en dips van zelfgemaakte guacamole, humus of yoghurt dip. En wist je dat komkommerschijfjes en paprikastukken prima toastjes zijn voor allerlei soorten beleg?
  • Uit eten? Sla het brood vooraf af, vraag extra groente i.p.v. de frietjes, vraag max. 100 gr vlees/120gr vis, sla de sauzen over en neem koffie/thee i.p.v. dessert.
  • Ben je gewend een toetje te eten? Verplaats je toetje naar de avond als je laatste tussenmaaltijd, bijv. rond 20.00 uur. Het is gezond’s avonds eiwitten (bouwstoffen) te eten en het helpt snacken te voorkomen.