Vaak met deze zomerhitte slaap je ’s nachts minder goed en bouw je zomaar een slaaptekort op. Hoe zorg je er nou voor dat je toch voldoende uitrust? Onze zuiderburen hebben de siësta en dat is niet voor niks. Dé door NASA onderzochte oplossing voor slaaptekort inhalen is de powernap. Oftewel: de middagdut. Hét bewezen middel om je slaaptekort weg te werken.

Dus niet de volgende nacht dan maar ‘extra’ slapen. Of oplossen met cafeïne of extra daglicht. Raakt je bioritme van in de war ook nog!

Een siësta als powernap pak je als volgt aan. Vraag je af hoeveel tijd je hebt. Voor een snelle herstart en een nieuwe dosis alertheid is 10-20 minuten genoeg. Wil je alle cognitieve processen een beurt geven, kies dan voor 60 minuten. Dan kom je in een slaap terecht die helpt feiten, plaatsen en gezichten te onthouden. Nadeel van dit dutje is dat je slaperig wakker wordt.

De powernap van 90 minuten geeft je een volledige slaapcyclus, die je creativiteit ten goede komt. Deze slaap is ook goed voor het deel van je geheugen dat emoties en procedures opslaat, zoals het leren van nieuwe vaardigheden.

Zet je wekker voor de gekozen tijd en sluit je ogen. Het beste moment daarvoor is siëstatijd: tussen half 2 en half 4 ‘s middags.

Zo zet je je slaapachterstand-teller weer op 0. Bovendien is het ook nog voordelig voor je alertheid, stress-niveau’s, je zintuigen, hart én je productiviteit!

Welterusten :)